1. Bồi bổ cá để có một đôi mắt khỏe mạnh:
Một số tìm hiểu đã chỉ ra rằng những người có chế độ ăn uống với thành phần omega 3 từ cá cao hơn bình thường sẽ mắc ít các bệnh về mắt hơn.Đặc biệt, cung cấp dầu cá đầy đủ cho các bộ phân cơ thể giúp giảm hẳn tỉ lệ suy thoái võng mạc trung tâm (hay còn gọi là điểm vàng) – nguồn gốc dẫn đến mù lòa ở người trên 50 tuổi.
Theo khuyến cáo thì mỗi tuần chúng ta nên ăn ít nhất là hai bữa cá. Có thể thay đổi món ăn của quý bà để tránh gây ngán, ví dụ như bữa trưa quý cô có thể ăn salad với cá hồi hoặc cá rô phi rán giòn. Hay còn có một biện pháp đơn giản mà tiện lợi hơn đó là bổ sungdau ca omega 3 cua uc, có rất nhiều loại thực phẩm chức năng dầu cá nổi tiếng trên thị trường và phái yếu nên lựa chọn thực phẩm chức năng dầu cá thích hợp với nhu cầu của toàn bộ cơ thể mình.
2. Cung cấp đầy đủ canxi đối với các bộ phân cơ thể:
Thiếu canxi sẽ dẫn đến loãng xương. Ở người trẻ tuổi, khả năng tự tổng hợp canxi đối với toàn bộ cơ thể cao, nên ít bị loãng xương. Tuy nhiên, độ tuổi càng cao dẫn đến nguy cơ loãng xương càng tăng theo, nếu cung cấp cho các bộ phân cơ thể đủ canxi (1.200mg mỗi ngày là lượng canxi được đề nghị đối với những người trên 50 tuổi) thì có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương.
Bên cạnh đó, phái yếu nên ăn một cốc sữa chua ít béo vào giữa buổi sáng, để có thể cung cấp canxi tốt nhất cho cơ thể. Ngoài ra bạn cũng có thể cung cấp thêm canxi cho toàn bộ cơ thể
qua các thức ăn trong bữa ăn hằng ngày như các loại đậu đỗ, phô mai, cá hồi, trứng....3. Cải thiện chất lượng máu bằng cung cấp chất sắt:
Sắt rất quan trọng cho nhiều quá trình sinh lý của các bộ phân cơ thể, đặc biệt là trong quá trình vận chuyển oxy. Đó là chất cấu thành huyết sắc tố, chính huyết sắc tố này công thức thành hồng cầu - hồng cầu được sản sinh trong tủy xương. Vì sắt có vai trò quan trọng trong quá trình sinh sản hồng cầu nên bất thường về chuyển hóa sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, thiếu sắt. Bổ sung sắt sẽ giúp toàn bộ cơ thể cải thiện chất lượng máu.
Tuy nhiên, cung cấp quá nhiều sắt có thể ảnh hưởng xấu đến toàn bộ cơ thể của đàn bà. Bạn không cần phải ăn quá nhiều thực phẩm có chứa chất sắt như thịt đỏ, đậu, rau xanh, và nếu chị em đang uống vitamin tổng hợp bao gồm cả sắt, thì bạn nên lưu ý để không cung cấp quá 8mg sắt cho toàn bộ cơ thể mỗi ngày.
4. Hạn chế các thức ăn chứa nhiều chất béo:
Khi có tuổi, quá trình trao đổi chất của quý bà sẽ chậm hơn, do đó lượng calo bạn sẽ càng giảm. Chất béo tương đối nhiều trong các sản phẩm chứa nhiều calo, vì thế hãy ăn uống để cân bằng với sức khỏe. Quý bà hãy chọn các loại thực phẩm có chất béo bão hòa giới hạn như sữa chua không béo, cá, gia cầm, các loại đậu thay cho các loại thịt đỏ.
5. Hoa quả tươi để giảm chứng táo bón :
Khi tuổi càng cao, quý bà gặp rất nhiều chứng bệnh gây mệt mỏi cho toàn bộ cơ thể, trong số đó thì chứng táo bón đang càng trở nên phổ biến. Một trong những cách phổ biến mà hiệu quả nhất là phụ nữ nên ăn nhiều thức ăn có chất xơ và chất lỏng, hệ tiêu hóa của quý cô sẽ được cải thiện một cách rõ rệt.
Phụ nữ nên ăn các loại hoa quả có nhiều màu sắc như: dâu, cam, nho, dưa hấu… bất cứ khi nào chúng ta thích. Trong hoa quả có nhiều nước và chất xơ, rất tốt đối với các bộ phân cơ thể của chị em.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét